{"id":19852,"date":"2020-03-16T10:09:09","date_gmt":"2020-03-16T16:09:09","guid":{"rendered":"http:\/\/otech.uaeh.edu.mx\/noti\/?p=19852"},"modified":"2020-03-16T10:09:54","modified_gmt":"2020-03-16T16:09:54","slug":"como-fortalecer-tu-sistema-inmunologico-durante-el-brote-de-coronavirus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/otech.uaeh.edu.mx\/noti\/salud\/como-fortalecer-tu-sistema-inmunologico-durante-el-brote-de-coronavirus\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo fortalecer tu sistema inmunol\u00f3gico durante el brote de coronavirus"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><b><i>El siguiente art\u00edculo est\u00e1 escrito por Ben Angel, autor del libro<span>\u00a0<\/span>Unstoppable: A 90-Day Plan to Biohack Your Mind and Body for Success.\u00a0Este texto refleja \u00fanicamente la opini\u00f3n del autor y no pretende ser una alternativa a los pautas oficiales recomendadas por el gobierno. Para obtener m\u00e1s actualizaciones e informaci\u00f3n sobre el coronavirus, visita los sitios web de la<span>\u00a0<\/span>Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), la<span>\u00a0<\/span>Secretar\u00eda de Salud de M\u00e9xico<span>\u00a0<\/span>o llos medios de las autoridades sanitarias de tu pa\u00eds.<\/i><\/b><!--more--><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">A medida que todos nos acostumbramos a la vida en la era del nuevo<span>\u00a0<\/span>coronavirus COVID-19<span>\u00a0<\/span>y los cient\u00edficos contin\u00faan trabajando en antivirales y vacunas, muchos expertos sugieren que el p\u00fablico adopte un enfoque hol\u00edstico para el mantenimiento general de la salud. Y como los<span>\u00a0<\/span><i>biohackers<\/i><span>\u00a0<\/span>saben mejor que la mayor\u00eda, la<span>\u00a0<\/span><b>respuesta inmunopositiva<span>\u00a0<\/span><\/b>puede ser esencial para estar sano.<span>\u00a0<\/span><b>Si bien las siguientes sugerencias no son formas de evitar que se contraiga el virus<\/b>, son t\u00e9cnicas\u00a0f\u00e1ciles de seguir para mantenerte lo m\u00e1s saludable posible.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Dormir bien<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Como se se\u00f1al\u00f3 en un<span>\u00a0<\/span>estudio reciente de la Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o, &#8220;sin un descanso suficiente, su cuerpo produce menos citocinas, un tipo de prote\u00edna que ataca la infecci\u00f3n y la inflamaci\u00f3n, creando efectivamente una respuesta inmune. Las citocinas se producen y liberan durante el sue\u00f1o, causando un doble da\u00f1ino si escatima con los ojos cerrados. La p\u00e9rdida cr\u00f3nica del sue\u00f1o incluso hace que la vacuna contra la gripe sea menos efectiva al reducir la capacidad de respuesta de su cuerpo &#8220;.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En consecuencia, el estudio aconseja tomar dos siestas diarias de 30 minutos o menos para ayudar a mitigar los efectos de la falta de sue\u00f1o en el sistema inmunol\u00f3gico. Pero si tienes dificultades para conciliar el sue\u00f1o, puedes probar los muchos<span>\u00a0<\/span><b>videos con ritmos binaurales<span>\u00a0<\/span><\/b>que se encuentran en YouTube (el<i><span>\u00a0<\/span>Power Naps<\/i><span>\u00a0<\/span>de Jody Hatton es un buen lugar para comenzar) para ayudarte a decansar tantito.<\/p>\n<p class=\"videoembed\" style=\"text-align: justify;\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" frameborder=\"0\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/6d5xIKrCn3M\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Dieta<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Reducir el consumo de az\u00facar ayuda a tu sistema inmunol\u00f3gico porque elimina una fuente de alimento para las bacterias &#8220;malas&#8221; en tu intestino y que pueden matar a tus bacterias \u201cbuenas\u201d. Los problemas autoinmunes y digestivos son signos reveladores de desequilibrio intestinal. Idealmente, Tu intestino debe ser 85 por ciento de bacterias o probi\u00f3ticos buenos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Puedes verificar ru disbiosis intestinal a trav\u00e9s de pruebas de microbioma intestinal de compa\u00f1\u00edas como<span>\u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/www.thryveinside.com\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Thryve Inside<\/a><span>\u00a0<\/span>o simplemente llevando un registro de lo que comes diariamente. Los alimentos fermentados como el chucrut, la kombucha y el kimchi tambi\u00e9n pueden ayudar a repoblar las bacterias buenas en el intestino, dej\u00e1ndote con m\u00e1s energ\u00eda y vitalidad.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Ayuno intermitente<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Se sabe desde hace siglos que el ayuno se ha utilizado como protocolo de salud. Paracelso, un gran sanador de la tradici\u00f3n occidental, escribi\u00f3 hace 500 a\u00f1os que &#8220;el ayuno es el mejor remedio, el m\u00e9dico interno&#8221;. En 2014, el Dr. Valter Longo, de la Universidad del Sur de California, descubri\u00f3 que ayunar durante tres d\u00edas (sin tomar m\u00e1s que agua) podr\u00eda<span>\u00a0<\/span>restablecer esencialmente el sistema inmunol\u00f3gico. Como se resume en<span>\u00a0<\/span><span class=\"skimlinks-unlinked\">Humann.com<\/span>,<span>\u00a0<\/span>esperar al menos 16-18 horas<span>\u00a0<\/span>despu\u00e9s de tu \u00faltima comida permite que la atenci\u00f3n de tu cuerpo se &#8220;concentre en las c\u00e9lulas inmunes actuales, recicl\u00e1ndolas y eliminando las c\u00e9lulas da\u00f1adas\u201d.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Esta pr\u00e1ctica, por supuesto, solo debe hacerse si ya est\u00e1s sano. Pero si ese es el caso, \u00bfqui\u00e9n no querr\u00eda m\u00e1s tiempo para completar proyectos en el trabajo y estar m\u00e1s saludable al mismo tiempo?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Meditaci\u00f3n<span>\u00a0<\/span><i>mindfulness<\/i><span>\u00a0<\/span>para reducir el estr\u00e9s<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El<span>\u00a0<\/span><b>estr\u00e9s<\/b><span>\u00a0<\/span>provoca una respuesta inflamatoria dentro del cuerpo que puede afectar en gran medida la liberaci\u00f3n de cortisol, la hormona del estr\u00e9s. Tambi\u00e9n nos deja m\u00e1s vulnerables a las infecciones y enfermedades, tanto dentro como fuera de la oficina. Es por eso que meditar conscientemente se ha convertido en una necesidad para cualquier empresario. Existen diversas formas de hacer meditaci\u00f3n mindfulness que van desde posturas de movimiento lento del yoga, el tai chi y hasta innumerables t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n. Y un<span>\u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/go.skimresources.com\/?id=143769X1608443&amp;isjs=1&amp;jv=14.0.0-alpha.1-stackpath&amp;sref=https%3A%2F%2Fwww.entrepreneur.com%2Farticle%2F347457&amp;url=http%3A%2F%2Fwww.nature.com%2Ftp%2Fjournal%2Fv6%2Fn8%2Ffull%2Ftp2016164a.html&amp;xguid=01DYFSVWB3SP46NCBYDWEQA1YB&amp;xs=1&amp;xtz=360&amp;xuuid=005bba8d4284188ea5ba185f628c32ed\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">estudio reciente<\/a><span>\u00a0<\/span>en<span>\u00a0<\/span><i>Psiquiatr\u00eda Traslacional<\/i><span>\u00a0<\/span>agrega que &#8220;parece haber algo intr\u00ednseco en la meditaci\u00f3n misma que puede cambiar la expresi\u00f3n g\u00e9nica e incluso mejorar el estado de \u00e1nimo con el tiempo&#8221;.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><b>Viajes seguros<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Muchas aerol\u00edneas ahora est\u00e1n<span>\u00a0<\/span>monitoreando la salud de los viajeros<span>\u00a0<\/span>antes y despu\u00e9s de los vuelos. Seg\u00fan el<span>\u00a0<\/span>Centro de Control de Enfermedades (CDC)<span>\u00a0<\/span>de Estados Unidos, las personas sin s\u00edntomas respiratorios no necesitan usar una m\u00e1scara m\u00e9dica. El CDC tambi\u00e9n recomiendan el uso de cubrebocas para las personas que tienen s\u00edntomas del virus y para aquellos que cuidan a quienes presenten s\u00edntomas como tos y fiebre.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En su libro,<span>\u00a0<\/span><i>Cockpit Confidential<\/i>, el autor Patrick Smith afirma que en un avi\u00f3n, \u201centre el 94 y el 99.9 por ciento de los microbios en el aire son capturados, y hay un cambio total de aire cada dos o tres minutos, con mucha m\u00e1s frecuencia de lo que ocurre en las oficinas, salas de cine o salones de clases&#8221;.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Esta es una raz\u00f3n m\u00e1s por la que es importante tomar vitaminas durante los momentos estresantes, ya que muchos de nuestros minerales y vitaminas esenciales pueden agotarse durante periodos de alta tensi\u00f3n. Las vitaminas C, B y D, as\u00ed como el zinc, apoyan a tu sistema inmunol\u00f3gico. La<span>\u00a0<\/span>ciencia muestra que el zinc<span>\u00a0<\/span>solo puede ayudar a mantener a raya la inflamaci\u00f3n para que tu respuesta inmune est\u00e9 mejor respaldada.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Aunque estamos en tiempos de incertidumbre, no tenemos que esperar para ver si estamos lo suficientemente saludables como para superar cualquier tipo de enfermedad o dolencia. Al implementar algunos de estos pasos hol\u00edsticos para fortalecer tu sistema inmunol\u00f3gico, inevitablemente mejorar\u00e1s no solo tu salud y bienestar personal, sino tambi\u00e9n podr\u00e1s mantener tu negocio funcionando como una m\u00e1quina bien engrasada. En pocas palabras: no entres en p\u00e1nico y sigue los consejos de los profesionales m\u00e9dicos que son especialistas en esta \u00e1rea.<\/p>\n<p><strong>Fuente:\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><em>Ben Angel, B. A. (2020, 16 marzo). C\u00f3mo fortalecer tu sistema inmunol\u00f3gico durante el brote de coronavirus. Recuperado 16 marzo, 2020, de https:\/\/www.entrepreneur.com\/article\/347594<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El siguiente art\u00edculo est\u00e1 escrito por Ben Angel, autor del libro\u00a0Unstoppable: A 90-Day Plan to Biohack Your Mind and Body for Success.\u00a0Este texto refleja \u00fanicamente la opini\u00f3n del autor y no pretende ser una alternativa a los pautas oficiales recomendadas por el gobierno. 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