{"id":24257,"date":"2021-08-24T11:51:50","date_gmt":"2021-08-24T17:51:50","guid":{"rendered":"https:\/\/otech.uaeh.edu.mx\/noti\/?p=24257"},"modified":"2021-08-24T12:11:20","modified_gmt":"2021-08-24T18:11:20","slug":"no-te-gusta-madrugar-te-decimos-como-despertar-temprano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/otech.uaeh.edu.mx\/noti\/sociedad\/no-te-gusta-madrugar-te-decimos-como-despertar-temprano\/","title":{"rendered":"\u00bfNo te gusta madrugar? Te decimos c\u00f3mo despertar temprano"},"content":{"rendered":"

Seg\u00fan los hallazgos publicados por\u00a0Molecular Psychiatry<\/a>, las personas que se levantan al sol pueden disfrutar de una ventaja para la salud mental. La investigaci\u00f3n reciente del Reino Unido mostr\u00f3 una correlaci\u00f3n entre levantarse temprano y niveles m\u00e1s bajos de depresi\u00f3n y ansiedad. En otras palabras, si est\u00e1s luchando por ajustar tu estado de \u00e1nimo, tus h\u00e1bitos de sue\u00f1o pueden ser tu problema.<\/span><\/p>\n

Los beneficios psicol\u00f3gicos no son la \u00fanica ventaja para detener el baile interminable del despertador. La gente de la ma\u00f1ana suele informar de altos niveles de productividad. Esto podr\u00eda deberse a varias razones, incluida una ma\u00f1ana sin distracciones.<\/span><\/p>\n

Sin embargo, aqu\u00ed est\u00e1 el problema: \u00bfQu\u00e9 pasa si est\u00e1s preprogramado para ser un noct\u00e1mbulo? Si tu ritmo circadiano est\u00e1 afinado para darle una sacudida de energ\u00eda a las 11:00 p.m., naturalmente puedes resistirte a levantarte. Despu\u00e9s de todo, deseas tus\u00a0nueve horas completas de sue\u00f1o, incluso si eso significa que te\u00a0levantas al mediod\u00eda.<\/span><\/p>\n

Aunque cambiar los engranajes de tu cerebro para despertarte al amanecer lleva tiempo, puede suceder. Es posible que debas hacer varios cambios y ce\u00f1irte a ellos hasta que se conviertan en h\u00e1bitos.<\/span><\/p>\n

1. Dise\u00f1a\u00a0una rutina de higiene del sue\u00f1o personalizada<\/b><\/span><\/h2>\n

La higiene del sue\u00f1o sigue siendo uno de los comportamientos diarios m\u00e1s subestimados que pueden facilitarte\u00a0la vida. Cuando adoptas un r\u00e9gimen de higiene del sue\u00f1o personalizado, tu cuerpo se adapta a un horario esperado. Ir\u00f3nicamente, incluso si duermes menos de lo recomendado por la noche, podr\u00edas ver un aumento de\u00a0salud.<\/span><\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 es esto?<\/b>\u00a0Como se explica en un art\u00edculo del\u00a0Washington Post<\/i><\/a>, la constancia del sue\u00f1o puede desempe\u00f1ar un papel m\u00e1s importante que las horas de descanso. Citando un estudio publicado por\u00a0NPJ Digital Medicine<\/i>, los autores postulan que el sue\u00f1o impredecible es un gran peligro. Te desequilibra psicol\u00f3gica y f\u00edsicamente, haci\u00e9ndote m\u00e1s propenso a todo, desde las angustias hasta los errores de trabajo.<\/span><\/p>\n

Una buena forma de desarrollar un mapa de higiene del sue\u00f1o es pensar en tus responsabilidades. Crea\u00a0un protocolo que sea razonable y factible. Por ejemplo, es posible que desees irte a la cama a las 10:30 p.m., puedes leer un libro durante 30 minutos y luego irte a dormir hasta las 6:00 a.m. La rutina puede parecer extra\u00f1a durante las primeras semanas. Sin embargo, s\u00edguela. Es probable que veas cambios positivos importantes.<\/span><\/p>\n

2. Haz\u00a0algo que te guste cuando te levantes. (Puntos de bonificaci\u00f3n por salir al exterior).<\/b><\/span><\/h2>\n

Muchos de nosotros caemos en la trampa de prometernos un “regalo” cada noche. Tal vez sea un atrac\u00f3n de ver Netflix o tocar un instrumento musical. Esperamos la actividad anticipada durante todo el d\u00eda. Y somos reacios a detenerlo solo para irnos a la cama. Como resultado, el tiempo pasa y levantarse temprano es cada vez menos probable.<\/span><\/p>\n

\u00bfSuena familiar? Puedes revertir este proceso haciendo algunas de\u00a0tus cosas favoritas por la ma\u00f1ana<\/a>. De esta manera, querr\u00e1s levantarte en lugar de quedarte en la cama. Si es posible, intenta\u00a0caminar afuera a primera hora, incluso si tienes que ponerte un abrigo, gorro y guantes.<\/span><\/p>\n

Estar al aire libre a\u00a0la primera luz del d\u00eda puede hacer que tu cuerpo y tu mente se sientan bien. De hecho, es posible que recibas un impulso de alguna terapia de luz natural. Como se explica en una\u00a0noticia de\u00a0NBC<\/i><\/a>, los rayos del sol pueden provocar que tu cuerpo detenga la producci\u00f3n de melatonina. En otras palabras, perder\u00e1s\u00a0el deseo de volver a meterte bajo las s\u00e1banas.<\/span><\/p>\n

3. Cu\u00e9ntale\u00a0a un amigo o adopta a otra persona por\u00a0la ma\u00f1ana<\/b><\/span><\/h2>\n

Despertarte la primera vez que suena la alarma es mucho m\u00e1s f\u00e1cil cuando sabes que ser\u00e1s responsable al\u00a0hacerlo. En consecuencia, busca\u00a0a alguien que te\u00a0ayude a convertirte en un madrugador competente. Podr\u00eda ser alguien de tu hogar, como un c\u00f3nyuge o un hijo. O bien, podr\u00eda ser un amigo o vecino que tambi\u00e9n est\u00e1 tratando de mejorar para despertarse antes.<\/span><\/p>\n

Cuando tienes un c\u00f3mplice, atraes a alguien m\u00e1s a tu imagen. Adem\u00e1s, tienes una raz\u00f3n y un prop\u00f3sito para ascender. Despu\u00e9s de todo, si no te levantas de la cama, est\u00e1s decepcionando a otra persona.<\/span><\/p>\n

\u00bfNecesitas una raz\u00f3n m\u00e1s convincente para despegarte del colch\u00f3n? Entra en un en trabajo\u00a0de medio tiempo\u00a0que requiere que te levantes. Por ejemplo, podr\u00edas ense\u00f1ar una clase de ejercicios para despertarse en el gimnasio si est\u00e1s en forma y est\u00e1s calificado. O puedes ofrecerte como voluntario para trabajar temprano en la ma\u00f1ana en un comedor de beneficencia o refugio. Saber que tienes que estar en alg\u00fan lugar te ayudar\u00e1 a mantenerte enfocado en tu objetivo.<\/span><\/p>\n

Puede\u00a0parecer una tarea de unicornio levantarse antes de las 8:00 a.m. o m\u00e1s temprano. Ten\u00a0la seguridad de que es factible. Solo tienes que burlar tus tendencias nocturnas con pragmatismo y persistencia.<\/span><\/p>\n

Fuente:\u00a0<\/span><\/p>\n

Rampton, J. (2021, 24 agosto). \u00bfNo te gusta madrugar? Te decimos c\u00f3mo despertar temprano. Recuperado 24 de agosto de 2021, de https:\/\/www.entrepreneur.com\/article\/381053<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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