{"id":24520,"date":"2021-09-14T10:14:32","date_gmt":"2021-09-14T16:14:32","guid":{"rendered":"https:\/\/otech.uaeh.edu.mx\/noti\/?p=24520"},"modified":"2021-09-14T10:14:32","modified_gmt":"2021-09-14T16:14:32","slug":"como-perder-ese-peso-de-bloqueo-de-la-manera-correcta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/otech.uaeh.edu.mx\/noti\/salud\/como-perder-ese-peso-de-bloqueo-de-la-manera-correcta\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo perder ese peso de bloqueo de la manera correcta"},"content":{"rendered":"
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Seg\u00fan una encuesta de Public Health England publicada a finales de julio, m\u00e1s del cuarenta por ciento de los adultos han aumentado de peso durante los diecis\u00e9is meses de la pandemia.\u00a0No fui inmune a esa tendencia, aumentando casi 8 kilos desde marzo de 2020. Esa misma encuesta indic\u00f3 que casi el sesenta por ciento de los encuestados agradecer\u00eda un consejo sobre c\u00f3mo perder grasa.\u00a0Desafortunadamente, encontrar consejos nutricionales basados \u200b\u200ben evidencia no siempre es sencillo.\u00a0En cambio, nos bombardean constantemente con muchas teor\u00edas nutricionales diferentes (ceto, bajo en carbohidratos, bajo en grasas, vegano, ayuno intermitente) dej\u00e1ndonos m\u00e1s confundidos que informados.<\/span><\/p>\n

“El ejercicio parece tan inaccesible para algunas personas, cuando en realidad, si acaba de cambiar algunos h\u00e1bitos, probablemente haga mucho m\u00e1s de lo que pensaba que podr\u00eda hacer”, dice Layne Norton, uno de los principales expertos en nutrici\u00f3n y fitness del mundo. .\u00a0Norton, un fisicoculturista profesional natural y un levantador de pesas, ha ganado muchas competiciones internacionales, incluida la Clase Internacional de Peso Pesado de la IFPA en culturismo en 2010, y una medalla de plata en la categor\u00eda de 93 kg en el Campeonato Mundial de la IPF, durante la cual registr\u00f3 un r\u00e9cord mundial en sentadillas con 303 kg.\u00a0Tambi\u00e9n tiene un doctorado en ciencias de la nutrici\u00f3n de la Universidad de Illinois, es coautor de varias publicaciones cient\u00edficas y del best-seller\u00a0Fat Loss Forever.<\/a>\u00a0<\/span><\/p>\n

La p\u00e9rdida de grasa para siempre es exactamente lo que quer\u00eda.\u00a0Desde clientes con sobrepeso hasta campeones del mundo, Norton ha entrenado a m\u00e1s de 2000 personas.\u00a0En mayo de 2020, con un equipo que inclu\u00eda a su esposa, la dietista y levantadora de pesas Holly Baxter, desarroll\u00f3 la aplicaci\u00f3n de entrenamiento de dieta inteligente\u00a0Carbon<\/a>\u00a0.\u00a0\u201cHolly y yo nos dimos cuenta de que nuestra capacidad para ayudar a las personas era muy limitada, ya que el entrenamiento requiere mucho tiempo\u201d, dice Norton.\u00a0“Quer\u00edamos algo que pudiera servir a un n\u00famero ilimitado de personas, pero que proporcionara una formaci\u00f3n eficaz y basada en la evidencia”.\u00a0<\/span><\/p>\n

Bajo su supervisi\u00f3n y usando la aplicaci\u00f3n Carbon, segu\u00ed un plan personalizado para ayudarme a deshacerme de mi aumento de peso pand\u00e9mico.\u00a0Para realizar un seguimiento independiente de mi progreso, solicit\u00e9 la ayuda de Owen Hutchins, fundador del laboratorio de composici\u00f3n corporal\u00a0My Vital Metrics<\/a>\u00a0,\u00a0con sede en Londres\u00a0, quien cada semana evalu\u00f3 mi peso, niveles de grasa y medidas corporales.\u00a0Despu\u00e9s de 12 semanas, perd\u00ed 8,3 kg, reduje mis niveles de grasa corporal en un 5% y encog\u00ed mi cintura en 10 cm.\u00a0As\u00ed es como lo hicimos.\u00a0<\/span><\/p>\n

Dieta flexible\u00a0<\/span><\/h2>\n

Seg\u00fan Norton, el factor n\u00famero uno al perder peso corporal es la cantidad de calor\u00edas que comemos.\u00a0Las matem\u00e1ticas biol\u00f3gicas funcionan de la siguiente manera.\u00a0Todos tenemos una cierta cantidad de calor\u00edas que necesitamos consumir a diario para mantener nuestro peso (las llamadas calor\u00edas de mantenimiento).\u00a0Comer por debajo de ese n\u00famero, un d\u00e9ficit cal\u00f3rico, conducir\u00e1 a la p\u00e9rdida de peso.\u00a0A esto se le llama el modelo de \u201ccalor\u00edas consumidas y calor\u00edas eliminadas\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\n

Cualquier dieta, desde la cetog\u00e9nica hasta el ayuno intermitente, puede conducir a la p\u00e9rdida de peso siempre que haya un d\u00e9ficit cal\u00f3rico.\u00a0La mejor dieta para ti, por lo tanto, es la que te resulte m\u00e1s f\u00e1cil de seguir: la adherencia y la consistencia son cruciales.\u00a0\u201cSi no puede verse a s\u00ed mismo apeg\u00e1ndose a su dieta dentro de un a\u00f1o, necesita reconsiderar su estrategia\u201d, escribe Norton en su libro\u00a0Fat Loss Forever<\/em>\u00a0.\u00a0“Si no te gusta la forma en que comes, no lo mantendr\u00e1s por mucho tiempo, y solo ser\u00e1 cuesti\u00f3n de tiempo antes de que abandones el barco y termines recuperando todo el peso”.<\/span><\/p>\n

Norton prefiere una estrategia nutricional que \u00e9l llama “dieta flexible”, que le permite la libertad de comer lo que quiera, siempre que cumpla con sus objetivos de calor\u00edas.\u00a0\u201cSufr\u00ed varias lesiones que limitaron mi entrenamiento y termin\u00e9 en una categor\u00eda de mayor peso en 2019 con 105 kg.\u00a0Hice una dieta en el transcurso de un a\u00f1o a 93 kg con la aplicaci\u00f3n y fue muy f\u00e1cil \u201d, dice Norton.\u00a0\u201cMe siento muy c\u00f3modo diciendo que durante mi p\u00e9rdida de peso, tomaba un taz\u00f3n de helado casi todas las noches y cada semana tomaba algunas bebidas alcoh\u00f3licas, pero todas se incluyeron en mis objetivos de calor\u00edas.\u00a0Mi ingesta promedio de az\u00facar tambi\u00e9n fue de m\u00e1s de 50 g por d\u00eda durante ese tiempo “.\u00a0Durante ese per\u00edodo, Norton hizo dieta hasta 93 kg, mantuvo sus niveles de fuerza y \u200b\u200bmejor\u00f3 los marcadores sangu\u00edneos como los l\u00edpidos, la presi\u00f3n y la sensibilidad a la insulina.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Por supuesto, no quiere decir que la composici\u00f3n de la dieta en s\u00ed no importe.\u00a0Adem\u00e1s de comer principalmente alimentos m\u00ednimamente procesados, Norton recomienda una dieta alta en prote\u00ednas (alrededor de 1,6 gramos de prote\u00edna por kilogramo de peso corporal) porque las prote\u00ednas son m\u00e1s saciantes que los carbohidratos y las grasas y ayudan a conservar la masa corporal magra.\u00a0\u201cLo m\u00e1s importante es alcanzar los objetivos de prote\u00ednas y calor\u00edas.\u00a0Estos dos factores por s\u00ed solos proporcionar\u00e1n la mayor\u00eda de los resultados de p\u00e9rdida de grasa, que es, con mucho, el beneficio para la salud m\u00e1s importante que se puede derivar de cualquier estrategia nutricional \u201d, dice.\u00a0<\/span><\/p>\n

La aplicaci\u00f3n Carbon Diet\u00a0<\/span><\/h2>\n

Para comenzar, ingreso informaci\u00f3n en la aplicaci\u00f3n Carbon Diet: edad, sexo, peso actual, preferencia diet\u00e9tica, estilo de vida, actividad y qu\u00e9 tan r\u00e1pido quiero perder peso.\u00a0\u201cDebe ser lo suficientemente r\u00e1pido como para motivar al individuo, pero lo suficientemente lento como para evitar p\u00e9rdidas excesivas de masa corporal magra.\u00a0Si la p\u00e9rdida de peso es demasiado lenta, puede ser muy desmotivador ya que la mayor\u00eda de las personas son extremadamente impacientes.\u00a0Por otro lado, se ha demostrado que perder peso demasiado r\u00e1pido causa una mayor p\u00e9rdida de masa corporal magra, lo que puede aumentar el riesgo de recuperar peso \u201d, dice Norton.\u00a0Puse el m\u00edo en 0,8 kg \/ semana, que est\u00e1 en el l\u00edmite de lo que se considera sostenible.\u00a0Con base en esta entrada, el algoritmo de la aplicaci\u00f3n calcula mis calor\u00edas de mantenimiento y recomendaciones de macronutrientes para la ingesta de prote\u00ednas, carbohidratos y grasas. \u00a0<\/span><\/p>\n

La aplicaci\u00f3n tambi\u00e9n incluye un rastreador de alimentos que me permite registrar todo lo que como y mi peso todos los d\u00edas, que tomo en las mismas condiciones cada vez (idealmente a primera hora de la ma\u00f1ana, desnudo y en ayunas).\u00a0<\/span><\/p>\n

El seguimiento de alimentos, para aquellos que son nuevos en el proceso, puede ser inicialmente aburrido y laborioso, pero despu\u00e9s de unas pocas semanas se encontrar\u00e1 capaz de estimar las cantidades sin tener que recurrir constantemente a una escala de alimentos.\u00a0\u201cYo dir\u00eda que la mayor\u00eda de la gente tarda alrededor de dos semanas en sentirse c\u00f3moda con \u00e9l.\u00a0Al principio, consume mucho tiempo y es tedioso, pero con el tiempo se convierte en algo natural \u201d, dice Norton.\u00a0La aplicaci\u00f3n tambi\u00e9n incluye un planificador de dieta donde puede ajustar el objetivo de ingesta de calor\u00edas, presupuestando los d\u00edas en los que desea comer m\u00e1s debido a un evento social.\u00a0\u201cAlgunas personas est\u00e1n atrapadas en una mentalidad de perfeccionismo en la que si lo arruinan un d\u00eda, pensar\u00e1n que toda la semana est\u00e1 arruinada\u201d, dice.\u00a0“Pero siempre que alcance su objetivo semanal de prote\u00ednas y calor\u00edas, estar\u00e1 cumpliendo”.<\/span><\/p>\n

La aplicaci\u00f3n realiza un control semanal, tomando su ingesta de calor\u00edas y macro y su promedio de peso de siete d\u00edas para reajustar su recomendaci\u00f3n de macro y calor\u00edas, seg\u00fan el progreso realizado.\u00a0\u201cEs realmente imperativo utilizar las macros de manera constante y realizar un seguimiento de ellas, de lo contrario, la aplicaci\u00f3n no podr\u00e1 manejar bien cu\u00e1l es su gasto energ\u00e9tico diario total\u201d, dice Norton.\u00a0\u201cCon base en cu\u00e1nto gana o pierde con una determinada cantidad de calor\u00edas, puede tener una idea bastante clara de cu\u00e1l es su mantenimiento.\u00a0La aplicaci\u00f3n resolver\u00e1 esto en un par de semanas.\u00a0Si, por ejemplo, las calor\u00edas recomendadas son demasiado bajas en funci\u00f3n de su tasa de p\u00e9rdida objetivo, perder\u00e1 peso demasiado r\u00e1pido y la aplicaci\u00f3n las aumentar\u00e1 “.<\/span><\/p>\n

Medidas corporales\u00a0<\/span><\/h2>\n
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Esc\u00e1ner DEXA My Vital Metrics\u00a0<\/span><\/p>\n<\/figcaption><\/figure>\n

Lo primero que nota al perder grasa son los cambios visuales: la ropa le queda mejor, la l\u00ednea de la mand\u00edbula se vuelve m\u00e1s definida, los hombros se ven m\u00e1s desarrollados.\u00a0“Sin embargo, puede ser incierto y, a menudo, nosotros mismos no somos los mejores jueces”, dice Owen Hutchins, director ejecutivo de My Vital Metrics.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Pesar a diario es crucial para realizar un seguimiento del progreso, pero esta medida por s\u00ed sola es notoriamente err\u00e1tica, ya que el peso puede fluctuar hasta un 2% al d\u00eda debido a factores como la ingesta de sal y la deshidrataci\u00f3n.\u00a0“Psicol\u00f3gicamente, ver subir y bajar de peso puede ser extremadamente angustioso”, dice Hutchins.\u00a0“Es mejor observar los patrones generales a lo largo del tiempo”.\u00a0<\/span><\/p>\n

El peso semanal promedio, que utiliza la aplicaci\u00f3n Carbon Diet, cuenta una historia m\u00e1s verdadera y objetiva, pero no ofrece una imagen completa.\u00a0\u201cCon tecnolog\u00eda avanzada podemos obtener algunos datos absolutamente cr\u00edticos sobre nuestros cuerpos\u201d, dice Hutchins.\u00a0“Cuando las personas quieren hacer cambios, no quieren saber que solo estamos adivinando los resultados, quieren saberlo con certeza”.<\/span><\/p>\n

En el laboratorio de My Vital Metrics, todas las semanas utilizamos un esc\u00e1ner corporal 3D de BODYGEE para tomar medidas corporales precisas y estimar las tendencias de la grasa corporal.\u00a0\u201cEl escaneo 3D es como las mejores fotograf\u00edas de antes y despu\u00e9s.\u00a0Puedes cuantificar cu\u00e1ntos cent\u00edmetros has ca\u00eddo de tu cintura o tu vientre, o cu\u00e1ntos has ganado alrededor de tus brazos \u201d, dice Hutchins.\u00a0“Tambi\u00e9n te permite ver los contornos realmente bien, c\u00f3mo se ve la definici\u00f3n”.<\/span><\/p>\n

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Esc\u00e1ner corporal 3D My Vital Metrics BODYGEE\u00a0<\/span><\/p>\n<\/figcaption><\/figure>\n

Tambi\u00e9n utilizamos una exploraci\u00f3n DEXA, que utiliza rayos X de baja energ\u00eda para determinar la distribuci\u00f3n de la grasa y los m\u00fasculos, la densidad \u00f3sea y la grasa visceral.\u00a0\u201cEl DEXA puede decirle exactamente lo que est\u00e1 sucediendo adentro\u201d, dice Hutchins.\u00a0\u201cAl medir por separado la grasa, los m\u00fasculos y los huesos, sabr\u00e1 exactamente qu\u00e9 se est\u00e1 reduciendo y qu\u00e9 est\u00e1 aumentando.\u00a0Si bien es posible que las escalas no muestren nada y, a veces, las mediciones externas tampoco te dicen mucho, el DEXA realmente lo descompone “.<\/span><\/p>\n

Se evalu\u00f3 la tasa metab\u00f3lica en reposo antes y despu\u00e9s del per\u00edodo de 12 semanas para evaluar cu\u00e1ntas calor\u00edas quemaba mi cuerpo.\u00a0\u201cEsto es importante ya que le dice cu\u00e1nto debe comer en relaci\u00f3n con su propio metabolismo.\u00a0Cualquier otra medida dada es solo una aproximaci\u00f3n \u201d, dice Hutchins.\u00a0<\/span><\/p>\n

Capacitaci\u00f3n\u00a0<\/span><\/h2>\n

El segundo pilar de cualquier programa de p\u00e9rdida de grasa es el ejercicio f\u00edsico.\u00a0La formaci\u00f3n tiene muchas ventajas.\u00a0No solo aumenta nuestras calor\u00edas de mantenimiento, sino que tambi\u00e9n nos permite retener la masa corporal magra.\u00a0La investigaci\u00f3n muestra que cuando imponemos un d\u00e9ficit cal\u00f3rico, la masa corporal que perdemos es t\u00edpicamente entre un sesenta y un setenta por ciento de grasa, y el resto es masa corporal magra: todos los tejidos no grasos como m\u00fasculos, \u00f3rganos y huesos.\u00a0Con una dieta alta en prote\u00ednas y ejercicio regular, el porcentaje de p\u00e9rdida de grasa aumenta al ochenta por ciento.\u00a0<\/span><\/p>\n

Norton y su equipo de entrenadores (\u00a0Biolayne<\/a>\u00a0) utilizan un\u00a0software Workout Builder<\/a>\u00a0para generar\u00a0un\u00a0entrenamiento de<\/a>\u00a0resistencia basado en la evidencia basado en nuestros objetivos y en los ejercicios preferidos.\u00a0Mi programa incluye 5 sesiones semanales, que incluyen levantamientos principales y movimientos accesorios que puedo cambiar seg\u00fan el equipo disponible en casa o en el gimnasio.\u00a0<\/span><\/p>\n

Es importante en cualquier entrenamiento de resistencia seguir el principio de sobrecarga progresiva, lo que significa que debemos aumentar nuestro est\u00edmulo de entrenamiento en cada sesi\u00f3n.\u00a0“Siempre debe intentar empujar m\u00e1s peso si puede en el rango e intensidad de repeticiones deseadas, pero ese no siempre ser\u00e1 el caso”, dice Norton.\u00a0“M\u00e1s series, repeticiones, peso son todas formas de sobrecarga progresiva y el generador de ejercicios lo incorpora autom\u00e1ticamente para que no tengas que pensar realmente en ello”.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Lo que no incluye este r\u00e9gimen de ejercicios es cardio.\u00a0En cambio, Norton sugiere que use un rastreador de pasos para contar mis pasos.\u00a0\u201cLa raz\u00f3n por la que me gusta es porque muchas personas se vuelven menos activas espont\u00e1neamente con una dieta, no se dan cuenta.\u00a0Y entonces simplemente se inquietan menos, simplemente caminan menos ese tipo de cosas.\u00a0Es subconsciente “.\u00a0<\/span><\/p>\n

Adaptaci\u00f3n metab\u00f3lica\u00a0<\/span><\/h2>\n

Como muchas personas que comienzan una dieta, la p\u00e9rdida de peso al principio es relativamente f\u00e1cil.\u00a0En mi caso, en las primeras seis semanas perd\u00ed 5 kilos, una media de 0,83 kg \/ semana.\u00a0Sin embargo, entre las semanas 9 y 11, mi peso se mantuvo obstinadamente en 80 kg.\u00a0Hab\u00eda llegado a una “meseta de p\u00e9rdida de peso”.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u201cCreo que la gente se confunde con la creencia de que las ‘calor\u00edas que entran’ y las ‘calor\u00edas que salen’ son est\u00e1ticas y no est\u00e1n conectadas entre s\u00ed\u201d, dice Norton.\u00a0\u201cNo saben que la cantidad de calor\u00edas que consume tambi\u00e9n afecta la cantidad de calor\u00edas que gasta a trav\u00e9s de un proceso llamado adaptaci\u00f3n metab\u00f3lica mediante el cual su cuerpo responde a la restricci\u00f3n de energ\u00eda al disminuir la cantidad de calor\u00edas que gasta en un d\u00eda.\u00a0Es probable que esta sea una respuesta de supervivencia para prevenir el hambre “.<\/span><\/p>\n

La adaptaci\u00f3n metab\u00f3lica depende de cu\u00e1nto peso se haya perdido y cu\u00e1nto sea el d\u00e9ficit cal\u00f3rico, pero los estudios muestran que, en promedio, la tasa metab\u00f3lica puede disminuir en aproximadamente un 15 por ciento.\u00a0\u201cDetiene la p\u00e9rdida de peso en su camino, porque lo que una vez fue un d\u00e9ficit de energ\u00eda eventualmente se convierte en equilibrio energ\u00e9tico (las calor\u00edas consumidas ahora equivalen a las calor\u00edas gastadas)\u201d, escribe Norton.\u00a0“La p\u00e9rdida de peso se detiene a menos que se impongan m\u00e1s restricciones”.\u00a0<\/span><\/p>\n

Esto significa que las calor\u00edas de mantenimiento son un objetivo en movimiento.\u00a0Afortunadamente, la aplicaci\u00f3n tiene esto en cuenta, utilizando un promedio m\u00f3vil de nuestro peso para recalibrar sus objetivos macro y de calor\u00edas en consecuencia.\u00a0\u201cHay algunas situaciones en las que la aplicaci\u00f3n se ajustar\u00e1 en funci\u00f3n de una sola semana de progreso, pero en su mayor parte, la aplicaci\u00f3n analiza los datos de la semana actual y de varias semanas anteriores para tomar la mejor determinaci\u00f3n.\u00a0Normalmente, la aplicaci\u00f3n se centrar\u00e1 en la reducci\u00f3n m\u00ednima de calor\u00edas necesaria para facilitar un mayor progreso “.\u00a0<\/span><\/p>\n

Veredicto\u00a0<\/span><\/h2>\n

Le pedimos a nuestros expertos que dieran su veredicto sobre la p\u00e9rdida de peso.\u00a0Owen Hutchins, de My Vital Metrics, dijo: \u201cDurante las 12 semanas perdiste un 5% de grasa corporal, lo cual es asombroso.\u00a0Eso fue 5,6 kg de grasa pura perdida.\u00a0En las primeras 6 semanas, su m\u00fasculo tambi\u00e9n baj\u00f3, pero el plan se modific\u00f3 y gan\u00f3 una peque\u00f1a cantidad de m\u00fasculo en la segunda mitad.\u00a0Tambi\u00e9n ha aumentado su densidad \u00f3sea en ese tiempo y ha reducido su grasa visceral en 20 cm2 “.<\/span><\/p>\n

Layne Norton de Biolayne estuvo de acuerdo en que los resultados son “s\u00faper impresionantes”.\u00a0“Especialmente en lo que respecta a la cintura que baja tanto y el pecho aumenta”, dijo.\u00a0“Perdiste 1.8 kg de masa corporal magra, que es ~ 25% de tu peso total perdido. Esto est\u00e1 en l\u00ednea con lo que vemos en los estudios de investigaci\u00f3n. Es poco probable que algo de esto provenga de la masa muscular real, ya que tu pecho aument\u00f3 , la cintura disminuy\u00f3 y la fuerza aument\u00f3.<\/span><\/p>\n

La p\u00e9rdida de masa corporal magra durante la dieta es en realidad principalmente tejido magro en el tejido adiposo, explic\u00f3 Norton.\u00a0“Aproximadamente el 13% de la composici\u00f3n del tejido adiposo es tejido magro, que se pierde durante la dieta y el agua (tambi\u00e9n se registra como tejido magro) que t\u00edpicamente cae un 10-15% durante la dieta. Por lo tanto, el ~ 25% que est\u00e1 en l\u00ednea con lo que es era de esperar. Excelente “.<\/span><\/p>\n

La ca\u00edda en la tasa metab\u00f3lica est\u00e1 en l\u00ednea con lo observado en estudios de investigaci\u00f3n, continu\u00f3.\u00a0\u201cTambi\u00e9n es importante tener en cuenta que centrarse \u00fanicamente en la fase de p\u00e9rdida de peso de un programa normalmente no dar\u00e1 lugar a resultados a largo plazo.\u00a0La mayor\u00eda de las personas pueden tener \u00e9xito con la p\u00e9rdida de peso, el problema es que no lo mantienen \u201d, dijo Norton.\u00a0“De hecho, de las personas que pierden peso, aproximadamente el 50-70% recuperar\u00e1 todo lo que perdieron en un a\u00f1o. Cualesquiera que sean los h\u00e1bitos que se usaron para perder peso, deber\u00e1n permanecer en su lugar para mantener la p\u00e9rdida de peso. No es as\u00ed. No significa que no pueda relajarse un poco y ciertamente puede comer m\u00e1s calor\u00edas, pero a\u00fan debe mantener buenos h\u00e1bitos para mantener el peso. Recuerde, si los m\u00e9todos son insostenibles, los resultados son insostenibles “.<\/span><\/p>\n

Resultados\u00a0<\/span><\/h2>\n
Peso<\/span><\/div>\n

Inicial:<\/strong>\u00a087,2 kg |\u00a0Promedio de la semana 1:<\/strong>\u00a085,9 kg |\u00a0Semana 4:<\/strong>\u00a083,5 |\u00a0Semana 8:<\/strong>\u00a080,9 |\u00a0Semana 12:<\/strong>\u00a079,3 |\u00a0Final:<\/strong>\u00a078,9 kg\u00a0<\/span><\/p>\n

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DEXA<\/span><\/div>\n

Densidad de masa \u00f3sea (g \/ cm2): Escaneo 1:<\/strong>\u00a01,192 |\u00a0Escaneo 2:<\/strong>\u00a01.230 |\u00a0Escaneo 3:<\/strong>\u00a01.230<\/span><\/p>\n

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% De grasa corporal total: Escaneo 1:<\/strong>\u00a021.8 |\u00a0Escaneo 2:<\/strong>\u00a019,8 |\u00a0Escaneo 3:<\/strong>\u00a016,9 |\u00a0Diferencia:<\/strong>\u00a0(-4,9%)<\/span><\/p>\n

Masa grasa total (g): Escaneo 1:<\/strong>\u00a0\u00a0 19181 |\u00a0Escaneo 2:<\/strong>\u00a0\u00a016289 |\u00a0Escaneo 3:<\/strong>\u00a0\u00a013501<\/span><\/p>\n

Masa magra total (g): Escaneo 1:<\/strong>\u00a0\u00a066036 |\u00a0Escanear 2:<\/strong>\u00a0\u00a0 63287 |\u00a0Escaneo 3:<\/strong>\u00a063612<\/span><\/p>\n

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Tasa metab\u00f3lica (cardiocoach)<\/span><\/div>\n

Escaneo 1:<\/strong>\u00a02012 kcal \/ d\u00eda |\u00a0Escaneo 2:<\/strong>\u00a01748 kcal \/ d\u00eda<\/span><\/p>\n

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Escaneo corporal 3D\u00a0<\/span><\/div>\n

Pecho:<\/strong>\u00a0110 cm \u2192 110,5 cm = + 1,5 cm |\u00a0Cintura:<\/strong>\u00a093,5 cm \u2192 83,5 cm = -10 cm |\u00a0Vientre:<\/strong>\u00a010cm \u2192 89.5cm = – 11.5cm |\u00a0Cadera:<\/strong>\u00a0109,5 cm \u2192 105 cm = – 4,5 cm<\/span><\/p>\n

Fuente:<\/span><\/p>\n

Medeiros, J. (2021, 9 septiembre). How to lose that lockdown weight the right way. Recuperado 14 de septiembre de 2021, de https:\/\/www.wired.co.uk\/article\/how-to-lose-lockdown-weight<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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