{"id":26203,"date":"2022-02-10T10:08:46","date_gmt":"2022-02-10T16:08:46","guid":{"rendered":"https:\/\/otech.uaeh.edu.mx\/noti\/?p=26203"},"modified":"2022-02-10T10:08:46","modified_gmt":"2022-02-10T16:08:46","slug":"un-estudio-sorprendente-encuentra-que-el-uso-de-la-pantalla-antes-de-acostarse-puede-ayudarlo-a-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/otech.uaeh.edu.mx\/noti\/salud\/un-estudio-sorprendente-encuentra-que-el-uso-de-la-pantalla-antes-de-acostarse-puede-ayudarlo-a-dormir\/","title":{"rendered":"Un estudio sorprendente encuentra que el uso de la pantalla antes de acostarse puede ayudarlo a dormir"},"content":{"rendered":"

Un par de estudios recientes han cambiado la creencia com\u00fan de que mirar pantallas antes de dormir altera la calidad o la duraci\u00f3n de su sue\u00f1o.\u00a0La investigaci\u00f3n indica que algunas personas pueden descansar m\u00e1s viendo algo antes de irse a dormir, dependiendo de c\u00f3mo usen ciertos dispositivos digitales.<\/span><\/p>\n

La sabidur\u00eda convencional nos dice que debemos desconectarnos de todas las pantallas antes de acostarnos.\u00a0Se cree que todo tipo de consumo de medios digitales puede alterar nuestros patrones de sue\u00f1o, pero los dispositivos son tan omnipresentes en el siglo XXI que es poco probable que muchos de nosotros nos abstengamos de pasar tiempo frente a una pantalla durante una hora antes de dormir.<\/span><\/p>\n

Muchos estudios durante la \u00faltima d\u00e9cada han encontrado que el tiempo de pantalla digital antes de acostarse puede estar asociado con un sue\u00f1o deficiente.\u00a0Sin embargo, la mayor\u00eda de las investigaciones presentaron el uso de dispositivos como una sola actividad homog\u00e9nea, a menudo ignorando la variedad complicada y matizada de formas en que realmente usamos los medios digitales.\u00a0Y la mayor\u00eda de los estudios sobre el tema utilizan diarios de sue\u00f1o autoinformados, que pueden ser notoriamente poco confiables.<\/span><\/p>\n

\u00bfNetflix y dormir?<\/span><\/h2>\n

Un nuevo estudio publicado en el\u00a0Journal of Sleep Research<\/i>\u00a0ha intentado descifrar algunas de las diferentes formas en que usamos los medios a la hora de acostarnos y c\u00f3mo influyen en la calidad de nuestro sue\u00f1o.\u00a0La investigaci\u00f3n reclut\u00f3 a 58 adultos y les encarg\u00f3 que autoinformaran su uso de los medios una hora antes de irse a dormir todas las noches.\u00a0Adem\u00e1s de qu\u00e9 tipo de medios consum\u00edan (televisi\u00f3n, podcast, libro, etc.), registraron d\u00f3nde estaban usando los medios (en la cama o en la sala de estar) y si estaban realizando m\u00faltiples tareas (por ejemplo, desplaz\u00e1ndose por su tel\u00e9fono). mientras ve la televisi\u00f3n).<\/span><\/p>\n

Los investigadores tambi\u00e9n entrenaron a la cohorte para usar una m\u00e1quina de electroencefalograf\u00eda (EEG) en casa.\u00a0Esto permiti\u00f3 obtener informaci\u00f3n m\u00e1s detallada sobre la calidad del sue\u00f1o a diferencia de muchos estudios anteriores que se basaron en medidas de sue\u00f1o autoinformadas.<\/span><\/p>\n

La coautora del estudio, Lindsay Hahn, de la Universidad de Buffalo, dice que el enfoque principal de este estudio en particular fue investigar c\u00f3mo los diferentes tipos de medios tradicionales influyen en el sue\u00f1o.\u00a0Entonces, en lugar de analizar la participaci\u00f3n activa con los dispositivos, esta investigaci\u00f3n estaba interesada en ver o escuchar algo de forma pasiva directamente antes de que el sue\u00f1o interrumpiera la calidad del sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n

\u201cIntencionalmente miramos solo lo que podr\u00eda llamarse ‘medios de entretenimiento’\u201d, dijo Hahn.\u00a0\u201cA pesar de que las redes sociales reciben mucha atenci\u00f3n tanto en los c\u00edrculos de investigaci\u00f3n como en la cultura popular, las encuestas estadounidenses sobre el uso del tiempo muestran que las personas a\u00fan pasan mucho tiempo con la televisi\u00f3n, la m\u00fasica y los libros\u201d.<\/span><\/p>\n

Los resultados fueron sorprendentes.\u00a0Los investigadores encontraron que la calidad del sue\u00f1o (medida por las lecturas de EEG que rastrean el tiempo total en REM y el sue\u00f1o profundo) no se vio afectada por el uso de los medios en la hora antes de acostarse.\u00a0Pero a\u00fan m\u00e1s inesperado, los investigadores encontraron que el tiempo total de sue\u00f1o en realidad mejor\u00f3 con el uso de medios antes de dormir.\u00a0Por supuesto, el diablo est\u00e1 en los detalles, y Hahn se\u00f1al\u00f3 que el sue\u00f1o puede mejorar o perjudicarse seg\u00fan el tipo de uso de los medios.<\/span><\/p>\n

\u201cDescubrimos que el uso de los medios justo antes del inicio del sue\u00f1o se asocia con una hora de acostarse m\u00e1s temprana y m\u00e1s tiempo total de sue\u00f1o, siempre que la duraci\u00f3n del uso sea relativamente corta y no realice m\u00faltiples tareas, como enviar mensajes de texto o desplazarse simult\u00e1neamente por las redes sociales. \u2014dijo Hahn\u2014.\u00a0\u201cVer un servicio de transmisi\u00f3n o escuchar un podcast antes de acostarse puede servir como una actividad pasiva y calmante que mejora aspectos de su sue\u00f1o\u201d.<\/span><\/p>\n

Si bien se descubri\u00f3 que mirar televisi\u00f3n brevemente en la cama mejoraba la duraci\u00f3n general del sue\u00f1o, los beneficios se disiparon r\u00e1pidamente cuando el uso de los medios se extendi\u00f3 por largos per\u00edodos de tiempo.\u00a0El autor principal del estudio, Morgan Ellithorpe de la Universidad de Delaware, dijo que cuanto m\u00e1s tiempo usaban las personas los medios en la cama, m\u00e1s efectos negativos produc\u00eda en el sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n

“Si va a usar medios, como mirar televisi\u00f3n o escuchar m\u00fasica, antes de acostarse, mantenga una sesi\u00f3n corta y enfocada y es poco probable que experimente resultados negativos en su sue\u00f1o esa noche”, dijo Ellithorpe.<\/span><\/p>\n

El estudio del sue\u00f1o en las redes sociales<\/span><\/h2>\n

Otro estudio reciente, publicado a fines del a\u00f1o pasado en la revista\u00a0Sleep Medicine<\/i>\u00a0, investig\u00f3 el efecto del uso de las redes sociales en la calidad del sue\u00f1o.\u00a0Esa investigaci\u00f3n utiliz\u00f3 una forma m\u00e1s tradicional de seguimiento del sue\u00f1o, reclutando a 32 j\u00f3venes voluntarios para pasar cuatro noches en un laboratorio del sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n

La primera noche se denomin\u00f3 “noche de adaptaci\u00f3n”, y sirvi\u00f3 para ayudar a los sujetos a acostumbrarse a dormir en el laboratorio con electrodos de EEG colocados en la cabeza.\u00a0Las otras tres noches incluyeron una noche de condici\u00f3n neutral (que sirvi\u00f3 como control), un experimento de “relajaci\u00f3n” en el que los sujetos escucharon un ejercicio de relajaci\u00f3n muscular de 30 minutos y una intervenci\u00f3n en las redes sociales en la que se les asign\u00f3 la tarea de usar las redes sociales en un tel\u00e9fono inteligente. por 30 minutos.<\/span><\/p>\n

El estudio encontr\u00f3 que usar las redes sociales durante 30 minutos antes de dormir no tuvo ning\u00fan efecto en ninguna medida de la calidad del sue\u00f1o en comparaci\u00f3n con las condiciones de control.\u00a0Sin embargo, los investigadores detectaron mejoras significativas en las medidas objetivas y subjetivas del sue\u00f1o la noche en que los voluntarios escucharon un ejercicio de relajaci\u00f3n de 30 minutos.<\/span><\/p>\n

La conclusi\u00f3n no sorprendente fue la recomendaci\u00f3n de que las personas que desean mejorar la calidad de su sue\u00f1o deben evitar el uso de las redes sociales y explorar la relajaci\u00f3n o la meditaci\u00f3n antes de dormir.\u00a0El estudio tambi\u00e9n indic\u00f3 que aunque el uso breve de las redes sociales no parec\u00eda afectar intr\u00ednsecamente la calidad o la duraci\u00f3n del sue\u00f1o, a\u00fan podr\u00eda retrasar el inicio del sue\u00f1o, lo que lleva a un tiempo de sue\u00f1o general m\u00e1s corto si los tiempos para despertarse est\u00e1n vinculados con los horarios de trabajo.<\/span><\/p>\n

\u201cRetrasar la hora de acostarse debido al uso prolongado de los medios de comunicaci\u00f3n podr\u00eda tener efectos perjudiciales adicionales sobre el sue\u00f1o y la duraci\u00f3n del sue\u00f1o que van m\u00e1s all\u00e1 de los hallazgos de este estudio, especialmente si consideramos que las horas para despertarse est\u00e1n determinadas externamente por el horario escolar o los horarios de trabajo\u201d, dijo el Dr. Estudio sobre el sue\u00f1o en las redes sociales concluy\u00f3.\u00a0\u201cPor lo tanto, si bien la sola actividad de usar las redes sociales en s\u00ed misma no parece tener fuertes efectos perjudiciales en la arquitectura del sue\u00f1o, a\u00fan es recomendable limitar el uso de cualquier actividad de los medios a la hora de acostarse para obtener una cantidad suficiente de sue\u00f1o reparador\u201d.<\/span><\/p>\n

“Es complicado”<\/span><\/h2>\n

Estos dos estudios complementan una investigaci\u00f3n m\u00e1s amplia que Andrew Przybylski, de la Universidad de Oxford, public\u00f3 en 2018 y analiz\u00f3 la\u00a0relaci\u00f3n autoinformada entre el sue\u00f1o y el uso de pantallas en los ni\u00f1os<\/a>\u00a0.\u00a0El estudio de Przybylski se centr\u00f3 en general en la correlaci\u00f3n entre el tiempo total diario frente a la pantalla y la duraci\u00f3n del sue\u00f1o en los ni\u00f1os.<\/span><\/p>\n

Al observar los datos de m\u00e1s de 50,000 ni\u00f1os, la investigaci\u00f3n encontr\u00f3 poca diferencia en el tiempo total de sue\u00f1o al comparar a aquellos que en su mayor\u00eda se abstienen del uso diario de la tecnolog\u00eda digital con aquellos que pasan alrededor de ocho horas al d\u00eda frente a una pantalla.<\/span><\/p>\n

“Los hallazgos sugieren que la relaci\u00f3n entre el sue\u00f1o y el uso de la pantalla en los ni\u00f1os es extremadamente modesta”, dijo Przybylski en 2018. “Cada hora de tiempo frente a la pantalla se relacion\u00f3 con 3 a 8 minutos menos de sue\u00f1o por noche”.<\/span><\/p>\n

Pete Etchells, profesor de psicolog\u00eda en la Universidad de Bath Spa, no trabaj\u00f3 en ninguno de los nuevos estudios, pero llama a los hallazgos “fascinantes”.\u00a0\u00c9l dice que afirman la complejidad del uso de los medios digitales en la calidad del sue\u00f1o y son un recordatorio pertinente de la necesidad de una investigaci\u00f3n m\u00e1s detallada sobre las innumerables formas en que usamos la tecnolog\u00eda digital.<\/span><\/p>\n

\u201cEl mensaje final aqu\u00ed es que la relaci\u00f3n entre el uso de medios basados \u200b\u200ben pantalla y el sue\u00f1o no es simple, y en realidad solo estamos aprendiendo a entenderlo\u201d, dijo Etchells.\u00a0\u201cEste estudio es un buen paso inicial en ese viaje\u201d.<\/span><\/p>\n

A pesar de estos estudios que indican que algunos usos de la pantalla pueden no ser perjudiciales para el sue\u00f1o, ha habido muchas investigaciones recientes que sugieren lo contrario.\u00a0Desde\u00a0el uso de medios que conduce a una mala calidad del sue\u00f1o<\/a>\u00a0hasta\u00a0el uso de medios digitales que reducen el tiempo total de sue\u00f1o<\/a>\u00a0, est\u00e1 claro que la ciencia est\u00e1 luchando por llegar a un consenso sobre este tema complejo.<\/span><\/p>\n

Hahn dice que los hallazgos de su equipo indican que puede haber algunos beneficios en el uso de los medios antes de dormir, pero, por supuesto, eso no significa que quedarse despierto m\u00e1s all\u00e1 de la medianoche viendo un programa en Netflix lo ayudar\u00e1 a dormir bien.<\/span><\/p>\n

“Estos resultados muestran los beneficios potenciales del uso de los medios y apuntan a la posibilidad de intervenciones que permitan el uso de los medios antes de acostarse de manera que mejoren en lugar de interrumpir el sue\u00f1o”, agreg\u00f3 Hahn.\u00a0“La gente tiende a preocuparse mucho por el hecho de que el uso de los medios afecte su salud o bienestar, pero nuestros hallazgos muestran repetidamente que el uso de los medios tambi\u00e9n puede ser bueno para nosotros”.<\/span><\/p>\n

Los nuevos estudios se publicaron en\u00a0Journal of Sleep Research<\/a><\/i>\u00a0and\u00a0Sleep Medicine<\/a><\/i>\u00a0.<\/span><\/p>\n

Fuente:<\/span><\/p>\n

New Atlas. (2022h, febrero 10). Surprising study finds screen use before bed can actually help you sleep<\/i>. Recuperado 10 de febrero de 2022, de https:\/\/newatlas.com\/health-wellbeing\/screen-time-media-use-sleep-quality\/<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Un par de estudios recientes han cambiado la creencia com\u00fan de que mirar pantallas antes de dormir altera la calidad o la duraci\u00f3n de su sue\u00f1o.\u00a0La investigaci\u00f3n indica que algunas personas pueden descansar m\u00e1s viendo algo antes de irse a dormir, dependiendo de c\u00f3mo usen ciertos dispositivos digitales.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":26204,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[370],"tags":[],"class_list":["post-26203","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud"],"yoast_head":"\nUn estudio sorprendente encuentra que el uso de la pantalla antes de acostarse puede ayudarlo a dormir - Observatorio Tecnol\u00f3gico de Hidalgo<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" 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