{"id":28509,"date":"2023-02-27T09:54:51","date_gmt":"2023-02-27T15:54:51","guid":{"rendered":"https:\/\/otech.uaeh.edu.mx\/noti\/?p=28509"},"modified":"2023-02-27T09:55:25","modified_gmt":"2023-02-27T15:55:25","slug":"lo-sentimos-dormilones-la-ciencia-dice-que-eres-mas-productivo-temprano-en-la-manana-este-es-el-por-que","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/otech.uaeh.edu.mx\/noti\/sociedad\/lo-sentimos-dormilones-la-ciencia-dice-que-eres-mas-productivo-temprano-en-la-manana-este-es-el-por-que\/","title":{"rendered":"Lo sentimos dormilones, la ciencia dice que eres m\u00e1s productivo temprano en la ma\u00f1ana. Este es el por qu\u00e9."},"content":{"rendered":"

\u00bfQu\u00e9 es m\u00e1s importante para ti: dormir hasta tarde y comenzar tu jornada laboral m\u00e1s tarde o\u00a0despertarte m\u00e1s temprano<\/a>\u00a0y completar todas tus tareas?\u00a0Mi conjetura es que ya has averiguado si eres una persona de la ma\u00f1ana o una persona de la noche a estas alturas.\u00a0Sin embargo, el secreto del \u00e9xito para muchas personas en los negocios, los deportes y el arte es levantarse temprano.<\/span><\/p>\n

Por ejemplo, Dwayne “The Rock” Johnson comienza todos los d\u00edas a las 3:30 am, Apple, Tim Cook, se levanta a las 3:45 am, Ellevest CEO y cofundadora Sallie Krawcheck se levanta a las 4 am Adem\u00e1s de Oprah Winfrey, Michelle Se sabe que Obama e Indra Nooyi se levantan antes del amanecer.<\/span><\/p>\n

El editor fundador de mymorningroutine.com, Benjamin Spall, ha entrevistado a cientos de figuras exitosas sobre sus rutinas matutinas.\u00a0“No es una coincidencia que todas estas personas tengan rutinas”, le dice a\u00a0CNBC Make It<\/a>\u00a0.<\/span><\/p>\n

Pero, \u00bfpor qu\u00e9 exactamente son tan productivos por la ma\u00f1ana?\u00a0Bueno, averig\u00fc\u00e9moslo.<\/span><\/p>\n

1. La salud mental es mejor entre los madrugadores.<\/span><\/h2>\n

Los problemas de salud mental como la depresi\u00f3n y la ansiedad son menos comunes entre las alondras matutinas.\u00a0\u00bfPor qu\u00e9?\u00a0Seg\u00fan\u00a0los expertos<\/a>\u00a0, se trata de patrones de sue\u00f1o y luz natural.<\/span><\/p>\n

Adem\u00e1s,\u00a0se ha demostrado que la vitamina D mejora el estado de \u00e1nimo<\/a>\u00a0.\u00a0As\u00ed que no es de extra\u00f1ar que las alondras est\u00e9n m\u00e1s felices por la ma\u00f1ana.<\/span><\/p>\n

Claro, la luz del d\u00eda aumenta la producci\u00f3n de vitamina D, lo que hace que las alondras sean m\u00e1s productivas.\u00a0Sin embargo, para los madrugadores, tambi\u00e9n es la sensaci\u00f3n de tener todo el d\u00eda por delante para realizar lo que hab\u00edamos planeado con anterioridad.<\/span><\/p>\n

2. Tienden a ser m\u00e1s proactivos.<\/span><\/h2>\n

Seg\u00fan Christoph Randler, profesor de biolog\u00eda de la Universidad de Educaci\u00f3n de Heidelberg, Alemania, a los madrugadores les va mejor en los negocios.<\/span><\/p>\n

“Cuando se trata del\u00a0\u00e9xito empresarial<\/a>\u00a0, la gente de la ma\u00f1ana tiene las cartas importantes”, dijo Randler a\u00a0Harvard Business Review<\/i><\/a>\u00a0sobre su investigaci\u00f3n, publicada por primera vez en el\u00a0Journal of Applied Social Psychology<\/i>\u00a0.\u00a0“Tienden a obtener mejores calificaciones en la escuela, lo que los lleva a mejores universidades, lo que luego conduce a mejores oportunidades laborales. La gente ma\u00f1anera tambi\u00e9n anticipa problemas y trata de minimizarlos. Son proactivos”.<\/span><\/p>\n

La raz\u00f3n por la que esto tiene sentido es que, en teor\u00eda, temprano en la ma\u00f1ana es cuando tu cerebro est\u00e1 descansado, tu motivaci\u00f3n es alta y est\u00e1s menos distra\u00eddo.\u00a0Mientras que\u00a0la creatividad de una persona es m\u00e1s fuerte por la noche<\/a>\u00a0, su productividad es m\u00e1s fuerte por la ma\u00f1ana.\u00a0Es posible que esta sea la raz\u00f3n por la que los ma\u00f1aneros tienden a ascender y ganar puestos de alto nivel.<\/span><\/p>\n

3. Hay un mayor nivel de actividad f\u00edsica entre ellos.<\/span><\/h2>\n

Es m\u00e1s probable que los madrugadores elijan pasatiempos que requieran moverse m\u00e1s durante el d\u00eda, ya que tienen mucho tiempo para hacerlo.\u00a0No importa si est\u00e1 practicando deportes, dando largos paseos o yendo al trabajo.\u00a0El ejercicio alivia el estr\u00e9s, le da un descanso a nuestro cerebro, mejora el enfoque y simplemente nos hace sentir mejor.\u00a0A medida que nos sentimos m\u00e1s satisfechos, estamos m\u00e1s dispuestos a asumir desaf\u00edos, lo que conduce a un aumento de la productividad.<\/span><\/p>\n

Los investigadores<\/a>\u00a0, sin embargo, sugieren que las alondras matutinas no est\u00e1n necesariamente predispuestas a ser mejores en la actividad f\u00edsica.\u00a0El problema tambi\u00e9n est\u00e1 relacionado con el hecho de que los noct\u00e1mbulos no tienen suficientes oportunidades para hacer ejercicio entre las 8 pm y las 2 am cuando su energ\u00eda alcanza su punto m\u00e1ximo.\u00a0Por la noche, por ejemplo, las actividades al aire libre se vuelven cada vez m\u00e1s limitadas.\u00a0Este es otro ejemplo de c\u00f3mo la naturaleza est\u00e1 dise\u00f1ada para beneficiar a los madrugadores.<\/span><\/p>\n

4. Los madrugadores comen m\u00e1s sano.<\/span><\/h2>\n

Obviamente, los madrugadores no son diferentes de los que comen comida chatarra al final del d\u00eda.\u00a0S\u00ed, soy el primero en admitir que no puedo resistirme a una pizza ocasional.\u00a0Sin embargo, cuando se trata de comidas pesadas por la noche, generalmente me abstengo de comerlas.\u00a0\u00bfLa raz\u00f3n?\u00a0No quiero que mi est\u00f3mago digiera toda la noche ya que me voy a la cama pronto.\u00a0Como resultado, probablemente tendr\u00e9 una noche de insomnio.<\/span><\/p>\n

Se ha observado<\/a>\u00a0que las opciones de dieta son menos favorables para los noct\u00e1mbulos.\u00a0Cuando trabajan de noche, sus niveles de energ\u00eda pueden fluctuar enormemente.\u00a0Para mantenerse en funcionamiento, el cuerpo requiere m\u00e1s combustible, lo que lleva a comer o beber poco saludable.\u00a0En el caso de las alondras esto no es un problema, ya que duermen toda la noche.<\/span><\/p>\n

5. El abuso de drogas y los malos h\u00e1bitos son menos probables en ellos.<\/span><\/h2>\n

Aunque los tipos nocturnos suelen tener malos modales y son drogodependientes, eso no implica que siempre se comporten mal.\u00a0En realidad, hay\u00a0m\u00e1s creatividad e inteligencia entre los noct\u00e1mbulos<\/a>\u00a0.<\/span><\/p>\n

Sin embargo, los madrugadores suelen irse a la cama antes de las 23:00. Esto los hace menos vulnerables que los nocturnos a los malos h\u00e1bitos, como fumar, beber y hacer trampa.<\/span><\/p>\n

Hay evidencia para apoyar esta afirmaci\u00f3n en una serie de estudios.\u00a0Los investigadores<\/a>\u00a0encontraron que aquellos con horarios de trabajo nocturnos consum\u00edan m\u00e1s alcohol que aquellos con horarios de trabajo matutinos, seg\u00fan un estudio de 537 personas.\u00a0Seg\u00fan los datos de una cohorte de gemelos finlandeses de 676 adultos, las personas nocturnas tienen muchas m\u00e1s probabilidades de fumar, menos probabilidades de dejar de fumar y m\u00e1s probabilidades de desarrollar dependencia de la nicotina que las personas diurnas.<\/span><\/p>\n

Debido a la propensi\u00f3n de la vida nocturna a la bebida y la infidelidad, estos hallazgos no son del todo sorprendentes.<\/span><\/p>\n

6. Son concienzudos, menos vistosos y m\u00e1s agradables<\/span><\/h2>\n

Continuando con el punto anterior, beber y fumar m\u00e1s est\u00e1n asociados con el rasgo que los psic\u00f3logos llaman “b\u00fasqueda de novedades” o NS.<\/span><\/p>\n

Seg\u00fan PhyscologyToday,\u00a0NS<\/a>\u00a0es “un rasgo de personalidad asociado con una actividad exploratoria en la que alguien\u00a0busca<\/i>\u00a0una estimulaci\u00f3n nueva y emocionante y responde fuertemente a la oleada de dopamina y adrenalina liberada cuando alguien tiene una experiencia novedosa”.<\/span><\/p>\n

Ha habido numerosos\u00a0estudios<\/a>\u00a0que relacionan a las personas nocturnas con este comportamiento de “b\u00fasqueda de novedades”.\u00a0Adem\u00e1s,\u00a0Randler y un colega<\/a>\u00a0tambi\u00e9n examinaron la relaci\u00f3n entre la ma\u00f1ana y la tarde y el temperamento en adolescentes de entre 12 y 18 a\u00f1os. En lo que respecta a las recompensas, los tipos vespertinos tienden a ser extravagantes en su enfoque.<\/span><\/p>\n

En general, los madrugadores son m\u00e1s concienzudos y menos vistosos, lo que los hace m\u00e1s simp\u00e1ticos.\u00a0Aunque no siempre es \u00fatil, la simpat\u00eda puede ayudar en la b\u00fasqueda del \u00e9xito.<\/span><\/p>\n

7. Tienen m\u00e1s tiempo, claridad y control.<\/span><\/h2>\n

\u00bfSab\u00eda que despertarse solo una hora m\u00e1s temprano cada ma\u00f1ana le dar\u00eda 15 d\u00edas adicionales al a\u00f1o si mantiene su patr\u00f3n de sue\u00f1o normal?\u00a0En consecuencia, no es ning\u00fan secreto que muchas personas exitosas se levantan temprano para tener tiempo ininterrumpido para hacer lo suyo.<\/span><\/p>\n

Levantarse temprano lo ayuda a organizarse, pensar estrat\u00e9gicamente y planificar.\u00a0Adem\u00e1s, muchos madrugadores informan que son m\u00e1s creativos e inspirados por las ma\u00f1anas.<\/span><\/p>\n

Las horas entre las 5 y las 6 am no son cuando la mayor\u00eda de la gente est\u00e1 despierta.\u00a0Como resultado, es una excelente oportunidad para trabajar para usted mismo en lugar de para otros.\u00a0Adem\u00e1s, no se distraer\u00e1 con mensajes de texto, correos electr\u00f3nicos o llamadas telef\u00f3nicas ya que las redes sociales se han detenido.\u00a0Temprano en la ma\u00f1ana, todo est\u00e1 tranquilo y el mundo est\u00e1 paralizado, d\u00e1ndote tiempo para ti mismo.\u00a0Por la ma\u00f1ana, las personas productivas hacen ejercicio, leen, desayunan y planifican su d\u00eda.\u00a0Y tambi\u00e9n es probable que encuentre menos distracciones de sus colegas si llega primero.<\/span><\/p>\n

8. Procrastinan menos.<\/span><\/h2>\n

De acuerdo con un estudio de 1997<\/a>\u00a0escrito por el investigador de demoras Joseph Ferrari en DePaul, los postergadores de rasgos se llaman a s\u00ed mismos “personas nocturnas”.\u00a0Seg\u00fan Ferrari, los comportamientos procrastinadores est\u00e1n asociados con una preferencia nocturna.\u00a0Sobre la base de seis d\u00edas de registros de tareas diarias, se encontr\u00f3 que las personas nocturnas tienden a ser m\u00e1s procrastinadoras.<\/span><\/p>\n

En 2008, un equipo de investigaci\u00f3n que inclu\u00eda a Ferrari llev\u00f3 a cabo una investigaci\u00f3n sobre la procrastinaci\u00f3n y se inform\u00f3 en el\u00a0Journal of General Psychology.\u00a0<\/i>Esta vez examinaron a adultos de 50 a\u00f1os.\u00a0Result\u00f3 que el estudio anterior era exacto.\u00a0Las personas que pasan la noche evitan las tareas que deben completarse con m\u00e1s frecuencia.<\/span><\/p>\n

La investigaci\u00f3n sugiere que posponer las tareas hasta la noche puede costarles el \u00e9xito profesional a las personas nocturnas si tienden a retrasar las tareas hasta el “\u00faltimo minuto” antes de una fecha l\u00edmite.\u00a0Esto es particularmente cierto en trabajos que requieren o requieren una fuerte \u00e9tica de trabajo durante el d\u00eda.<\/span><\/p>\n

9. Los madrugadores gobiernan el mundo.<\/span><\/h2>\n

La mayor\u00eda de las tiendas, gimnasios, cl\u00ednicas y todo lo dem\u00e1s est\u00e1 abierto durante el d\u00eda, por lo que los madrugadores pueden organizar mejor sus horarios.\u00a0El hecho de que vivamos en una era en la que la mayor\u00eda de los trabajos son de 9 a 5 conduce a\u00a0m\u00e1s oportunidades para ser exitoso<\/a>\u00a0y productivo.\u00a0Me pregunto si es porque\u00a0menos del 1% de las personas est\u00e1n programadas gen\u00e9ticamente para ser noct\u00e1mbulos<\/a> .<\/span><\/p>\n

Adem\u00e1s, cuando los compa\u00f1eros de equipo y de trabajo cooperan, se vuelven m\u00e1s productivos y recibir comentarios de manera oportuna les ayuda a establecer l\u00edmites laborales y personales.\u00a0Solo aseg\u00farese de establecer l\u00edmites personales y profesionales si termina su trabajo antes del atardecer.<\/span><\/p>\n

Nota al margen: temprano en la ma\u00f1ana fue cuando encontr\u00e9 la forma m\u00e1s f\u00e1cil de\u00a0ganar dinero en l\u00ednea<\/a>\u00a0.\u00a0Estaba trabajando a tiempo completo y comenc\u00e9 a despertarme a las 5:30.\u00a0En lugar de ir al gimnasio, me concentr\u00e9 en trabajos paralelos, especialmente\u00a0en trabajos secundarios de ingresos pasivos<\/a>\u00a0que me ayudaron a aumentar mis ingresos pasivos a m\u00e1s de $ 45,000 \/ mes en 12 a\u00f1os.\u00a0No sucedi\u00f3 de la noche a la ma\u00f1ana, pero esas 2,5 horas adicionales al d\u00eda realmente sumaron.<\/span><\/p>\n

La desventaja de ser una persona ma\u00f1anera<\/span><\/h2>\n

Si bien hay muchos beneficios basados \u200b\u200ben la investigaci\u00f3n enumerados anteriormente, existen algunos inconvenientes de ser una persona ma\u00f1anera.<\/span><\/p>\n

Levantarse temprano no es para todos.<\/span><\/h2>\n

Es posible que no puedas despertarte temprano, independientemente de cu\u00e1n fuerte sea tu determinaci\u00f3n y cu\u00e1n fuertes sean tus alarmas.\u00a0“Ya sea que sea madrugador o noct\u00e1mbulo, esa es una predisposici\u00f3n gen\u00e9tica”,\u00a0dijo el especialista en sue\u00f1o Michael Breus a Fast Company<\/i><\/a>\u00a0.\u00a0“No hay mucho que puedas hacer para tratar de cambiar eso”.\u00a0Los madrugadores pueden ser m\u00e1s productivos durante la jornada laboral, pero su cronotipo, que son sus h\u00e1bitos naturales de sue\u00f1o, determina qu\u00e9 tan productivo es durante el d\u00eda.<\/span><\/p>\n

Como resultado, Breus sugiere apoyarse en su cronotipo en lugar de seguir ciegamente los h\u00e1bitos de los madrugadores, que constituyen solo el 15% de la poblaci\u00f3n.\u00a0Aproximadamente 1 de cada 2 personas tiene h\u00e1bitos de sue\u00f1o relativamente “normales”;\u00a0funcionan mejor cuando no se quedan despiertos demasiado tarde o se despiertan demasiado temprano y se despiertan a la misma hora todos los d\u00edas.\u00a0Breus describe a los madrugadores naturales (alrededor del 20 % de la poblaci\u00f3n) como lobos, personas que a veces luchan por levantarse temprano pero que son m\u00e1s productivas por la noche.<\/span><\/p>\n

Para decirlo de otra manera, ser despiadadamente productivo no significa ser perfecto.\u00a0De hecho,\u00a0Warren Buffet, Alexis Ohanian, Aaron Levie y Pharrell Williams se despiertan despu\u00e9s de las<\/a> 10 am .<\/span><\/p>\n

En pocas palabras, si las 4 a. m. le parecen irrazonablemente temprano, entonces no tendr\u00e1 sentido ajustar su horario.\u00a0\u00bfPor qu\u00e9?\u00a0Porque probablemente perder\u00e1 el sue\u00f1o y, como resultado, ser\u00e1 menos productivo.<\/span><\/p>\n

Ahora es bien sabido que\u00a0la privaci\u00f3n del sue\u00f1o<\/a>\u00a0es uno de los principales contribuyentes a la baja productividad.\u00a0Adem\u00e1s de afectar\u00a0el rendimiento cognitivo<\/a>\u00a0, la falta de sue\u00f1o puede provocar\u00a0la enfermedad de Alzheimer<\/a>\u00a0e incluso\u00a0acortar la vida \u00fatil<\/a>\u00a0.<\/span><\/p>\n

Los madrugadores tienen m\u00e1s dificultades para socializar.<\/span><\/h2>\n

No es ning\u00fan secreto que\u00a0los noct\u00e1mbulos<\/a>\u00a0tienen una vida social m\u00e1s vibrante y es m\u00e1s probable que sean el foco de atenci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Talayeh Aledavood de la Universidad Aalto revela una caracter\u00edstica inesperada de las alondras<\/a>\u00a0.\u00a0Los investigadores dieron a 1000 voluntarios tel\u00e9fonos con una aplicaci\u00f3n que mide su actividad social.\u00a0Todas las conexiones entre los voluntarios se mostraron como una red.\u00a0Cuantos m\u00e1s enlaces tiene una persona, m\u00e1s popular es.<\/span><\/p>\n

Resulta que los noct\u00e1mbulos ten\u00edan muchas m\u00e1s conexiones.\u00a0Su comunicaci\u00f3n ser\u00eda m\u00e1s frecuente y organizar\u00edan reuniones con mayor frecuencia.\u00a0A\u00fan mejor, los noct\u00e1mbulos tienen la costumbre de encontrar otros b\u00fahos r\u00e1pidamente.\u00a0Aledavood se sorprendi\u00f3 al encontrar que las alondras carec\u00edan de este aspecto.\u00a0La mayor parte de su tiempo en las redes sociales lo pasaban solos, ya que sus horarios se centraban m\u00e1s en la ma\u00f1ana y en las primeras horas de la tarde.<\/span><\/p>\n

El estudio fue el primero en confirmar que los noct\u00e1mbulos tienen redes sociales m\u00e1s fuertes y m\u00e1s grandes, como afirma la propia Aledavood.\u00a0Mientras que las alondras matutinas gobiernan el mundo laboral, los b\u00fahos gobiernan el mundo social.<\/span><\/p>\n

Levantarse m\u00e1s temprano puede ser perjudicial para su vida.<\/span><\/h2>\n

\u00bfEres de los que duermen hasta tarde?\u00a0Es posible que seas m\u00e1s inteligente que tus compa\u00f1eros madrugadores.<\/span><\/p>\n

El\u00a0Daily Mail<\/i><\/a>\u00a0informa que las personas que duermen hasta tarde tienden a ser m\u00e1s inteligentes que las que se despiertan temprano.<\/span><\/p>\n

Adem\u00e1s, los que se levantan tarde son m\u00e1s en\u00e9rgicos.<\/span><\/p>\n

Los participantes durmieron y se despertaron de acuerdo con sus horarios normales.\u00a0Se les dio una variedad de pruebas a lo largo del d\u00eda.\u00a0Tan pronto como los participantes se despertaron, todos se desempe\u00f1aron bien en sus tareas.\u00a0A pesar de pasar la misma cantidad de tiempo despiertos que los madrugadores, despu\u00e9s de 10 horas, los noct\u00e1mbulos se desempe\u00f1aron significativamente mejor.<\/span><\/p>\n

El Dr. Philippe Peigneux, de la Universidad de Lieja en B\u00e9lgica, dijo: “Durante la sesi\u00f3n vespertina, los tipos vespertinos ten\u00edan menos sue\u00f1o y tend\u00edan a funcionar m\u00e1s r\u00e1pido que los matutinos”.<\/span><\/p>\n

Adem\u00e1s, un estudio realizado por la Universidad de Westminster encontr\u00f3 que aquellos que se levantan m\u00e1s temprano tienen niveles m\u00e1s altos de cortisol, la hormona del estr\u00e9s.\u00a0Adem\u00e1s, Lisa Artis, del Consejo del Sue\u00f1o,\u00a0dice que<\/a>\u00a0no hay evidencia de que levantarse temprano le d\u00e9 una ventaja.\u00a0“Si bien una minor\u00eda puede ser parte de la ‘\u00e9lite insomne’, la mayor\u00eda probablemente est\u00e9 bien versada en enmascarar los signos de agotamiento”.<\/span><\/p>\n

“En el mundo ajetreado de hoy, todos estamos ansiosos por creer que dormir una hora menos nos dar\u00e1 una hora m\u00e1s de productividad, pero en realidad, es probable que tenga el efecto contrario”, explica.\u00a0“El sue\u00f1o natural tiene funciones reparadoras: desintoxica los desechos neurot\u00f3xicos que se acumulan cuando est\u00e1s despierto. Si duermes muy poco, estos desechos permanecen. La falta de sue\u00f1o puede ser peligrosa de otras maneras: es uno de los principales contribuyentes al\u00a0agotamiento<\/a>\u00a0en los principales l\u00edderes empresariales”.<\/span><\/p>\n

Su hora de despertar no siempre importa<\/span><\/h2>\n

Para ser honesto, ser\u00e1s m\u00e1s productivo por la ma\u00f1ana si se alinea con tus\u00a0ritmos circadianos<\/a>\u00a0.\u00a0Eso significa que si eres m\u00e1s un ave nocturna, entonces no ser\u00e1s productivo temprano.\u00a0Entonces, en lugar de preocuparse por cu\u00e1ndo se despierta, conc\u00e9ntrese en\u00a0dormir bien por la noche<\/a>\u00a0.<\/span><\/p>\n

Aseg\u00farate de dormir ocho horas y media todas las noches.<\/b><\/span><\/h3>\n

Para maximizar su productividad a lo largo del d\u00eda, el cient\u00edfico del sue\u00f1o Daniel Gartenberg\u00a0recomienda<\/a>\u00a0dormir ocho horas y media cada noche.<\/span><\/p>\n

Deber\u00edas estar dormido a las 7:30 p. m. si planeas configurar tu alarma unas horas antes.\u00a0Quiz\u00e1s eso sea posible para ti.\u00a0Pero es inalcanzable para los padres con trabajos de nueve a cinco.\u00a0Adem\u00e1s, ser\u00e1 dif\u00edcil mantenerse al d\u00eda con su vida social incluso si no tiene hijos.<\/span><\/p>\n

En otras palabras, si te enfocas m\u00e1s en dormir lo suficiente, te despertar\u00e1s con la mente despejada y ser\u00e1s m\u00e1s competitivo que la persona que se qued\u00f3 en la oficina hasta las 9 p. m., se acost\u00f3 a las 11 p. m. y se despert\u00f3 a las 4. soy<\/span><\/p>\n

Por la noche, limite la exposici\u00f3n a la luz azul.<\/span><\/h3>\n

El mundo digital ha hecho que sea casi imposible acostarse temprano en los \u00faltimos a\u00f1os, seg\u00fan una investigaci\u00f3n.\u00a0Todas las luces LED de la casa, las pantallas azules de los tel\u00e9fonos inteligentes y todas las luces de la casa encendidas a las 11 de la noche confunden al cuerpo haci\u00e9ndole creer que es de d\u00eda.<\/span><\/p>\n

Nuestros cuerpos no han evolucionado mucho desde tiempos prehist\u00f3ricos cuando la luz del sol era la fuente de nuestras vidas.\u00a0Nuestras horas de despertar y dormir fueron dictadas por el sol.\u00a0Seguimos funcionando hasta que nuestros cuerpos estuvieron cerca del agotamiento porque la tecnolog\u00eda avanza m\u00e1s r\u00e1pido que la evoluci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Despu\u00e9s de las 8 p. m., limite el tiempo que pasa frente a la pantalla y solo encienda las luces que sean necesarias.\u00a0No le llevar\u00e1 mucho tiempo reajustarse cuando mantenga el ritmo habitual de su cuerpo.<\/span><\/p>\n

Aseg\u00farate de escuchar a tu cuerpo.<\/b><\/span><\/h3>\n

A lo largo del d\u00eda, probablemente experimente per\u00edodos de mayor alerta y per\u00edodos de poca energ\u00eda.\u00a0Tienes un “cronotipo”, o ritmo circadiano personal, que determina este patr\u00f3n.\u00a0Aunque tienden a darse en familias, var\u00edan de persona a persona.<\/span><\/p>\n

En la mayor\u00eda de los casos, las personas pertenecen a una de dos categor\u00edas:<\/span><\/p>\n